1. 고칼로리, 고탄수화물 음식이 먹고싶어 한다.
2. 신경이 민감해져서 사소한 일에 슬프고 우울해 집니다.
3. 집중력이 떨어져서 잘 잊는다.
4. 감기를 한 번 결리면 잘 떨어지지 않는다.
5. 피부 탄력이 떨어져 나이 들어 보인다.
6. 보통 때보다 민첩함이 떨어져 둔하고 서툴러 진다.
7. 성욕과 식욕이 떨어 진다.
우리는 잠을 잘 들 수 있도록 준비를 해야 합니다.
1. 잠옷은 면 100%옷이나 가볍고 편한 옷으로 입는다.
수면 중 땀이 배출되는데 잘 흡수하지 못하면 밤 사이에 흘린 땀이 체온을 떨어뜨려 숙면을 취하기 어렵습니다. 그러므로 잠옷은 통이 크거나 땀 흡수가 잘 되는 면 100% 옷을 입는 것을 추천드립니다.
2. 온도는 22~24도를 유지합니다.
침실의 온도가 18도 이하로 내려가면 숙면을 방해합니다. 침실의 온도는 22~24를 유지하는 것이 좋고, 이부자리의 온도는 실내 온도보다 조금 높은 32~34도 정도를 유지하는게 좋습니다.
3. 자기전 스마트폰 사용을 자제해야 합니다.
스마트폰에서 발생하는 블루 라이트는 잠을 오게 하는 멜라토닌 생성을 억제하기 때문에 불면증과 눈 피로를 주고 뇌를 일하게 만들어서 수면에 많이 방해를 주게 됩니다.
4. 침실을 편안한 색으로 꾸밉니다.
침실의 색은사람을 편안하게 만드는 블루와 그린,흰색과 같은 중성 톤이 좋습니다. 또한 파스텔 톤의 보라색도 자극적이지 않아 마음을 안정시켜 숙면에 도움을 줍니다.
5. 목이 편한 경추 베개를 고릅니다.
베개가 높으면 목 근육이 늘어나 피로가 더 쌓이고 낮으면 목에 무리를 줘서 숙면에 방해를 줍니다.
6. 습도조절을 한다.
숙면을 위한 환경을 조성해야합니다.
온도는 약간 시원함이 느껴지는 20-22도 습도는 45~50%가 적당합니다.
7. 숙면시간을 체크해야 합니다.
사람이 잠을 잤을 때 개운하게 일어날 수 있는 수면 시간을 선택해 평소 스스로 체크하면서 평소 잠을 얼마나 잤는지 신경써야 합니다.
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