::: 임신/체중관리:::운동편

안녕하세요 카스레몬입니다.

오늘도 고강도의 사회적 거리 두기를 하고 있는 날입니다.

여러분들도 잘 실천하고 계십니까.

오늘도 날씨가 너무너무 좋지만 우리 모두를 위해 

조금 참아보는게 어떨가요.

오늘의 주제는 임신중 체중관리로 어떻게 운동하면

태아와 산모에게 좋은 영향을 끼치고, 어떤 운동을 해야하는지 

알아보는 시간이 되겠습니다.

즉 오늘은 태아의 뇌발달에 좋은 임산부 운동으로

자연분만을 선택하신 임산부만이 아닌 제왕절개를 하는

임산부에게도 해당되는 사실을 알아주셔야 합니다.

1. 임신 중 체중관리 왜 중요할까요?

비만은 난임의 원인이 되며 임신 후에는 임신중독증 등의 고혈압성 질환, 임신성 당뇨, 수면 무호흡 등이 발생할 수 있습니다.

유도분만, 분만 진행 지연 및 제왕절개 수술의 빈도가 높고 마취관련 합병증도 증가 할 수 있습니다.

또한 분만 후에는 산후 출혈 자궁내막염, 수술부위 감염, 혈전증 등의 위험성도 증가하게 됩니다.

2. 체중은 얼마나 증가해야 하나요?

임신 전 저체중이었다면 13~18kg 증가하는 것이 좋습니다.

정상체중의 경우에는 11.5~16kg 과체중 7~11.5kg 비만의 경우에는 5~9kg 증가하는 것이 정상입니다.

즉 임신 중, 후반기엔ㄴ 일주일에 0.5kg 정도 과체중인 경우 일주일에 0.2~0.3kg 정도 몸무게가 느는 것이 좋습니다.

3. 임산부 운동 언제부터 가능한가요?

안저기에 접어든 후 , 즉 20주 이후부터 운동을 해주심을 권장드립니다. 임신초기에는 태반이 안정되지 않은 상태로 유산의 위험이 놉습니다.

또 조기지통 및 출혈이 있으셨던 경우는 꼭 담당의와 상의 후 이루어져야 합니다.

임산부 추천운동

"요가"

순산의 키워드는 바로 '이완'입니다.

요가는 근육 이완을 유도하기 위해 호흡법, 스트레칭, 명상 기술을 통합한 운동입니다.

임산부 요가는 신체 혈액 순환을 개선하고 근육을 강화해 건강한 출산을 도와줍니다.

"필라테스"

필라테스는 요가와 마찬가지로 몸의 통증 완화와 도움이 되는 스트레칭과 체력강화되는 운동입니다.

특히, 임산부를 위한 골반 운동은 임산 중 비뇨기에 도움을 주고 요실금과 변실금을 예방하고 출산준비에도 도움이 됩니다.

"걷기"

걷기는 심페기능을 강화하고 임신으로 인한 급격한 체중 변화를 조절해 적정 체중 유지에 도움이 됩니다. 

또한 헐류ㅢ 흐름을 원할하게 해 태아에게 영양분과 산소가 충분히 공급됟록 하며 임산부의 뇌세포를 활성시켜 기분전환에도 도움이 됩니다.  걷기는 공간제약이 없기때문에 언제 어디서든 할 수 있는 가벼운 운동입니다. 하지만 최대 1시간을 넘기지 않도록 해야 합니다.

"수영" 

수영은 임신 초기부터 만삭까지 할 수 있어 임산부에게 좋은 운동입니다. 몸속에선느 몸이 가벼워져 허리나 무릎 관절에 무리가 가지 않으며 부력으로 인해 몸이 잘 뜨기 때문에 태아나 산모에게 편안한 한경을 만들어 줍니다.  또 운동으로 인해 체온ㅇ 상승하는 것을 방지할 수 있습니다. 만삭에 가까워질수록 균형을 잘 잡기가 어려우므로 수영장 바닥을 각별히 조심해야 합니다. 찬물보다는 약간 미지근한 온수푸리 좋고, 수영전 반드시 꼭 준비운동을 철저히 하여 몸에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 

수영계획이 있으신 분은 전에 꼭 의사 선생님과 상담해보는 것을 추천해 드립니다.

주의사항

1. 통증이나 호흡에 어려움이 있고 땀이 맺힌다면, 동작을 중단하고 휴식을 취합니다.

2. 운동 전후 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 무리가 가는 동작을 피하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스를 피해야 합니다.

5.급격한 체중증가도 조심해야 합니다.

임산부는 무엇보다도 스트레스를 받지 않는 범위 내에서 소중한 뱃속아가와 교감하는 행복한 태교시간을 만들어 보는것이 가장 중요할 것 같습니다.

2019/12/20 - [정보] - 임신후 알게된 현실들