:::건강/수분보충:::건강과 다이어트에 좋은 수분보충이 중요한 이유

건강과 다이어트에 좋은 수분보충 방법

1. 뇌 기능개선

충분한 물 섭취는 뇌를 더 빠르게 작동시킬 수 있으며 기억력에도 긍정적인 영향을 줍니다. 반면 수분이 부족하면 주의, 기억력, 집중력이 떨어질 수 있습니다. 그렇기에 평소 수분을 충분히 공급해 정신적으로 맑은 상태를 유지해야 합니다.

2. 동맥정화

혈액이 깨끗하고 혈압이 정상을 유지해야 건강할 수 있습니다. 저혈압 등 혈압에 문제가 생기면 심장 박동에도 악영향이 가고 정상적인 활동도 어려워지게 됩니다. 그렇기 때문에 수분 공급을 통해 저혈압을 예방하고 세포내 불순물을 제거해야 합니다.

3. 체온조절

우리몸은 체온이 올라가면 수분을 이용해 체온을 낮추려고 하고, 체온이 낮아지면 반대로 높이려 합니다. 이렇게 체온이 균형을 맞추기 위해 수분을 통해 신체 수행 능력을 보충해 주어야 합니다.

4. 독소제거

우리 몸에는 노폐물과 같은 불필요한 물질들이 계속해서 쌓이게 됩니다.

이 처럼 신체가 더이상 필요하지 않는 불순물은 제때 내보내야 합니다. 이때 수부늘 많이 섭취하면 독소 배출에 많은 도움을 줍니다

5. 신장기능 개선

물을 충분히 마시면 불순물이 제거가 되어 이로 인해 신장 결석과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

또 빈혈, 및 심근경색의 발병을 줄이고 여성 생리주기에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

알고 수분보충하기

1, 운동 전에 물을 마시지 않는다.

격렬한 운동을 하고 나면 탈수 증상이 나타나기 마련입니다. 땀을 통해서 많은 수분이 배출된 상태이기 때문에 반드시 수분을 보충해야 합니다. 운동 중에도 갈증이 발생한다면 그렇게 버티지 말고 물을 마셔가면서 운동을 해야 합니다.

하지만 많은 사람들이 운동전에 수분을 보충할 필요가 없다고 생각하는 사람들이 많습니다.

운동 30~40분 전에 수분을 적절하게 마셔두는 것이 좋습니다.

수분을 미치 보충하면 탈수로 인한 두통을 방지할 수 있습니다.

2. 하루 물 7잔을 목표를 한다.

일반적으로 물 7잔이 매일 섭취 권장량처럼 우리들은 알고있습니다.

하지만 이런 물 섭취량은 개인의 체격, 몸무게, 활동량, 환경요건, 체질 등에 따라서 많이 달라집니다.

그리고 그날 섭취한 음식의 영향을 받기도 합니다. 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 많이 먹은 날, 짜고 매운 음식을 많이 먹은날 또한 물 섭취량이 달라집니다.

3. 커피나 차는 수분으로 생각하지 않는다.

커피나 차가 체내 수분을 빼앗아간다는 생각이 있습니다.

이러한 음료들에 들어있는 카페인 성분이 탈수제 역활을 하기 때문이라는 잘못된 믿음이 있습니다.

커피와 차에 든 카페인이 이뇨제 작용을 하는 것은 사실이지만 커피 자체가 가지고 있는 수분이 이를충분히 보상해 주기도 합니다. 이뇨 작용을 한다고 해서 마시지 않는 것보단 마시면서 수분을 보충해 주시는 것이 좋습니다.

4. 활동량이 적을땐 수분을 거이 보충하지 않는다.

갈증이 날땐 당연히 수분을 보충 해야합니다. 날씨가 덥거나 운동을 할 떄도 수분 보충은 필수 입니다

그런데 냉낭방이 잘된 도서관이나 사무실에 앉아 있을 때에는 거의 수분을 보충 안하는 사람들이 많습니다.

이럴때에도 우리들은 신경써서 의도적으로 수분을 보충할 필요가 있다.

만약 수분보충이 작아 소변량이 줄어들면 신장결석이나 요로감염증과 같은 질병이 생길 수 있다.

항상 우리들은 목이 마르지 않더라도 의도적으로 수분을 보충할 필요가 있다.

5. 음식과 물에 대한 욕구를 쉽게 혼동한다.

배가 고프다는 생각이 스칠땐 음식을 바로 섭취하는 것보단 수분 보충이 우선시 되어야 한다.

종종 음식에 대한 욕구와 수분보충에 대한 욕구를 우리는 종종 혼동하기 때문이다.

물을 마시면 배가 고프다는 생각이 사라질 수 있다.